Snurken kan niet alleen jouw slaap verstoren, maar ook die van je partner. Het is een veelvoorkomend probleem dat vaak onschuldig lijkt, maar soms wijst op ernstigere gezondheidsproblemen. In deze gids ontdek je hoe je kunt stoppen met snurken, wat de oorzaken zijn en welke 15 remedies je kunt proberen om rustige nachten te garanderen. Zeg vaarwel tegen snurken en slaap beter!
Waarom snurken mensen?
Snurken ontstaat wanneer lucht door je keel stroomt terwijl je slaapt, waardoor ontspannen weefsels in je keel gaan trillen en een scherp geluid produceren. Tot wel de helft van de volwassenen snurkt af en toe. Hoewel het vaak onschuldig is, kan snurken een teken zijn van onderliggende problemen, zoals:
- Obstructieve slaapapneu (blokkering van de luchtwegen).
- Overgewicht.
- Anatomische afwijkingen in mond, neus of keel.
- Slaaptekort.
Daarnaast kan snurken worden veroorzaakt door eenvoudige factoren zoals slapen op je rug of alcoholgebruik voor het slapengaan.
15 remedies om te stoppen met snurken
Als snurken wordt veroorzaakt door een medische aandoening, is het raadzaam om een arts te raadplegen. Voor snurken door niet-medische oorzaken zijn er vaak eenvoudige oplossingen. Hier zijn 15 effectieve remedies om snurken te verminderen of te stoppen:
1. Val af bij overgewicht
Overgewicht kan extra weefsel in je keel veroorzaken, wat snurken verergert. Afvallen door minder calorieën te eten, gezondere voeding te kiezen en regelmatig te bewegen kan helpen. Raadpleeg een arts of diëtist voor begeleiding.
2. Slaap op je zij
Op je rug slapen laat je tong soms naar de achterkant van je keel zakken, wat de luchtstroom blokkeert. Op je zij slapen kan de luchtwegen vrijhouden en snurken verminderen. Een kussen achter je rug kan helpen om op je zij te blijven.
3. Verhoog het hoofdeinde van je bed
Door het hoofdeinde van je bed met ongeveer 10 cm te verhogen, blijven je luchtwegen beter open, wat snurken kan verminderen. Gebruik een verstelbaar bed of extra kussens.
4. Gebruik neusstrips of een externe neusverwijder
Neusstrips, die je op de neusbrug plakt, vergroten de ruimte in je neusgangen, waardoor je makkelijker ademt. Een externe neusverwijder, een harde strip die over de neusgaten wordt geplaatst, vermindert luchtweerstand en kan snurken stoppen.
5. Behandel chronische allergieën
Allergieën kunnen de luchtstroom door je neus beperken, waardoor je door je mond ademt en sneller snurkt. Overleg met je arts over vrij verkrijgbare of voorgeschreven medicijnen om allergieën te behandelen.
6. Corrigeer structurele neusproblemen
Een scheef neustussenschot, vaak door een blessure of aangeboren, kan de luchtstroom belemmeren en snurken veroorzaken. Een chirurgische ingreep kan nodig zijn. Bespreek dit met een KNO-arts.
7. Vermijd alcohol voor het slapengaan
Alcohol ontspant de keelspieren, wat snurken bevordert. Drink minstens twee uur voor het slapengaan geen alcohol om dit te voorkomen.
8. Vermijd kalmerende middelen voor het slapengaan
Sedativa ontspannen je spieren, inclusief die in je keel, wat snurken kan verergeren. Overleg met je arts over alternatieven als je deze medicijnen gebruikt.
9. Stop met roken
Roken irriteert de luchtwegen en kan snurken verergeren. Stoppen met roken verbetert je gezondheid en kan snurken verminderen. Vraag je arts om hulpmiddelen zoals nicotinepleisters.
10. Zorg voor voldoende slaap
Een slaaptekort kan de keelspieren verslappen, wat snurken veroorzaakt. Streef naar 7-8 uur slaap per nacht om dit te voorkomen.
11. Gebruik een mondstuk
Een tandarts kan een op maat gemaakt mondstuk (oraal apparaat) maken dat je onderkaak en tong naar voren houdt, waardoor je luchtwegen open blijven. Dit is effectief tegen snurken.
12. Probeer een CPAP-apparaat
Een CPAP-apparaat (Continuous Positive Airway Pressure) levert constante luchtdruk via een masker, waardoor je luchtwegen open blijven. Dit is een bewezen behandeling voor obstructieve slaapapneu en garandeert een snurk-vrije nacht. Raadpleeg een arts voor advies.
13. Overweeg palatinale implantaten
Bij de “pillar-procedure” worden kleine polyester draden in het zachte gehemelte geplaatst om het stijver te maken en trillingen te verminderen. Dit kan snurken verminderen.
14. Onderzoek uvulopalatofaryngoplastiek (UPPP)
Deze chirurgische ingreep verwijdert of verstevigt overtollig weefsel in de keel om snurken te verminderen. Een laser-variant (LAUPPP) kan soms effectiever zijn.
15. Probeer radiofrequente ablatie (somnoplastiek)
Deze minimaal invasieve behandeling gebruikt lage radiofrequentiegolven om het zachte gehemelte te verkleinen, waardoor snurken afneemt. Het is een snelle procedure met weinig hersteltijd.
Wanneer een arts raadplegen?
Als snurken gepaard gaat met symptomen zoals ademhalingspauzes, overmatige slaperigheid overdag of hoofdpijn, kan het wijzen op slaapapneu of andere medische problemen. Een arts, zoals een KNO-specialist of somnoloog, kan een slaaponderzoek aanbevelen om de oorzaak te achterhalen.
Wat je moet vermijden
- Zelfdiagnose bij ernstige symptomen: Slaapapneu vereist professionele diagnose en behandeling.
- Overmatig gebruik van neussprays: Langdurig gebruik kan de neusslijmvliezen beschadigen.
- Chirurgie zonder overleg: Operaties zoals UPPP hebben risico’s en zijn niet altijd nodig.
